My Running Log 2020-03-28 <First 32K After Solo Full Marathon> ランニング記録2020-03-28 <ひとりフルマラソン後初の32K>

in hive-176853 •  2 months ago  (edited)

I just finished a 32.115km running that lasted about 2hh:18mm:47ss !

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Today was working Saturday for me, so I went out for running after work.
今日は土曜勤務だったので、仕事の後、ランニングをしました。

I decided to do over-30km-running in this workout. It was the longest distance after my solo full marathon on 1st March, so I saw this workout as a real test whether I had perfectly recovered from iliotibial band inflammation of my left knee or not.
今回は30km以上を走ることにしました。3月1日の「ひとりフルマラソン」後、最も長い距離なので、このワークアウトを、左膝の腸脛靭帯炎から完全に回復したかどうかの試金石になると考えました。

As I had not done over-22km-running for about a month, my legs felt tired and heavy in the latter half of the workout. Besides, it began raining in the middle of the workout and the rain became strong litte by little. But, I managed to finish this long running without trouble. The pace also was goodish as 32km running. I can say I have perfectly recovered from my left knee pain.
ここ1ヶ月、22km以上のランをしていなかったので、後半には足がだるく重くなりました。しかも途中から雨が降り始め、だんだんと強くなっていきました。しかし、なんとかこのロング走を問題なく走り切ることができました。ペースも32km走としては、まあまあよかったので、左膝の痛みから完全に回復したと言えます。

Today's running profile is as follows. ( recorded by EPSON Wristable GPS J-300 )
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance(距離) : 32.0 km
Time(タイム) : 2:18'47"
Average Pace(平均ペース) : 4'20" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 184 spm
Average Stride (平均ストライド): 125 cm
Calories-out(消費カロリー) : 1,281 kcal
Steps(歩数) : 25,623
Average Heart Rate(平均心拍数): 181 bpm (Max : 202 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 63.4 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE EMPEROR JAPAN 4 (total distance : 298.4km)
Temperature(気温): 13.0~14.2℃
Wind Speed(風速): 0.9~2.8 m/s
Humidity(湿度): 74~76%
Lap time(ラップタイム) :
1km 4’25” /km
2km 4’24” /km
3km 4’05” /km
4km 4’07” /km
5km 4’11” /km
6km 4’19” /km
7km 4’21” /km
8km 4’24” /km
9km 4’25” /km
10km 4’15” /km
11km 4’18” /km
12km 4’20” /km
13km 4’24” /km
14km 4’27” /km
15km 4’17” /km
16km 4’19” /km
17km 4’29” /km
18km 4’22” /km
19km 4’24” /km
20km 4’20” /km
21km 4’17” /km
22km 4’18” /km
23km 4’16” /km
24km 4’21” /km
25km 4’20” /km
26km 4’18” /km
27km 4’24” /km
28km 4’22” /km
29km 4’17” /km
30km 4’16” /km
31km 4’29” /km
32km 4’20” /km


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )


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