Healthy eating simplified👌- Prosty przyklad zdrowego posilku👇

in marlians •  10 months ago 

Tuna salad with butter beans and cooked lentils

nohpzoj65n.jpg

1)Choose your main source of PROTEIN:

Tuna (22g protein)

egg (6g)

2)Choose your main source of carbs from grains or starchy veg:

Canned brown lentils and butter beans (13g per 100g)

canned chick peas 16g per 100g
1t5gu4jfps.jpg

3)Choose your healthy fats:

Egg yolk

Olives

4 )Add your fav. vegetables

5 )Make your own dressing to avoid over consumption of calories from Mayonnaise based dressings. Here is my suggestion:

My salad dressing is:

2 tbsp full fat Greek yogurt

1 tbsp Dijon mustard

1 garlic clove minced

Salt and pepper

Mix and add to salad

or5hxaw8af.jpg

I used to make this salad with cooked pasta, nowadays I like to use butter beans!

They have kind of “starchy” texture similar to pasta and i like its slight buttery taste!

...........Polish translation...........

Sałatka z tuńczyka z biala fasola i soczewica

nohpzoj65n.jpg

1)Wybierz swoje główne źródło Bialka:

Tuńczyk (22 g białka)

jajko (6g)

2)Wybierz główne źródło węglowodanów z ziaren lub warzyw skrobiowych:

Soczewica brązowa w puszce i biala fasola (13 g na 100 g)

ciecierzyca w puszce 16 g na 100 g

Ryz, makaron I kasze roznego rodzaju oczywiscie tez wpasuja sie idealnie😉

3)Wybierz zdrowe tłuszcze:

Żółtko

Oliwki

1t5gu4jfps.jpg

4)Dodaj swoje ulubione warzywa

5)Zrób własny sos do salatki, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii z sosow na bazie majonezu. Oto moja sugestia

Mój sos sałatkowy to:

2 łyżki pełnotłustego jogurtu greckiego

1 łyżka musztardy Dijon

1 ząbek czosnku mielonego

Sól i pieprz

Wymieszaj i dodaj do sałatki

or5hxaw8af.jpg

Kiedyś robiłam tę sałatkę z gotowanym makaronem, obecnie wybieram fasolę poniewaz moje kubki smakowe uwielbiaja jej lekko maślany smak!
Smacznego😉

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

Twój post został bezinteresownie podbity głosem @mmmmkkkk311 dlatego że spełnił dwa warunki: - podobał mu się - nie delegujesz Steem Power do konta sp-group. UWAGA: Na #polish działa groźna szajka, która posługując się metodą "na upvote i komentarz" stara się wyłudzić delegacje od nieświadomych tego jak działa ten blockchain użytkowników. Nie rozmawiaj z nimi, jedyny oficjalny chat polskiej społecznosci to https://steem.chat/channel/polish

Musisz to wiedzieć: #newsteem @pennsif @steemit-polska

Dziekuje😉

Posted using Partiko iOS

@tipu curate 3

Posted using Partiko Android

Upvoted 👌 (Mana: 9/18)

I like the idea of using beans instead of pasta! It looks delicious!

Yes, me too😃

Posted using Partiko iOS

Thanks for using eSteem!
Your post has been voted as a part of eSteem encouragement program. Keep up the good work! Install Android, iOS Mobile app or Windows, Mac, Linux Surfer app, if you haven't already!
Learn more: https://esteem.app
Join our discord: https://discord.gg/8eHupPq

  ·  10 months ago Reveal Comment